top of page
  • Фото автораIQdim

Як покращити якість сну ?

Оновлено: 8 серп.

Сон - одна з основ здорового життя. Його важливість прирівнюється до важливості здорового харчування, заняття спортом та якісного відпочинку.


Людина спить

Тривалість сну в кожної людини індивідуальна. Тому порад на кшталт: спати x - годин давати не будемо, але порадимо, як покращити саме якість сну:

  • Дотримуйтесь режиму сну: прокидайтесь та лягайте спати в один час, навіть у вихідні дні

  • Заспокійлива атмосфера ввечері допоможе організму розслабитися й налаштуватися на сон. Для прискорення процесу, можете послухати спокійну музику, чи почитати цікаву книгу.

  • Жодних блакитних екранів перед сном! Рекомендуємо відмовитись від гаджетів, хоча б за 30 хв до сну. Навіть попри палку любов до поскролити стрічку в TikTok, чи інших соц. мережах, аж поки очі самі не заплющаться.

  • Основне світло радимо вимкнути перед сном, залишивши нічники, або знизити його яскравість. Так організму буде легше готуватись до сну.

  • Важливо також не переїдати перед сном, а планувати останній прийом їжі десь за 4 години до сну.

  • Активний спосіб життя, заняття спортом, ходіння пішки (корисними будуть вечірні прогулянки) теж позитивно вплинуть на ваше здоров'я і на якість сну.

  • А ліжко слід використовувати виключно для сну та для, ще деяких, приємних справ. Але точно не варто в ньому їсти, дивитися телевізор, чи працювати.

  • Лягайте спати тоді, коли почуваєтесь сонними. Тобто, привчайте себе до графіку сну.

  • Прокидатися із задоволенням вам допоможе якась, приваблива для вас, ранкова рутина. Намагайтеся створити для себе чудові ранки після сну і, такі ж, вечори перед сном.

  • А комфортна температура в спальні сприятиме швидкому засинанню. Мається на увазі температура, що не перевищує 20 градусів за Цельсієм. Це важливо для здорового, якісного та відновлюючого сну, а також для вироблення "гормону сну" і головного антивікового гормону - мелатоніну.

  • Щодо свіжого повітря, то нічого нового не скажемо. Всім і так відомо, що чим його більше, тим краще.

  • В спальні має виспатись навіть Граф Дракула. Бо чим темніше в кімнаті, тим міцніший сон. Тому радимо використовувати штори, чи ролети з ефектом blackout, які не пропускають світло.


До речі, система "Розумний будинок" здатна допомогти у багатьох із цих пунктів. Оскільки вона автоматично слідкує за якістю повітря, допомагає налаштувати комфортну температуру та дає можливість створити сценарій "підготовка до сну", де будинок у певній годині плавно знижуватиме яскравість, а коли потрібно прокидатись, він увімкне приємну музику та світлом в помешканні зімітує схід сонця.


Детальніше про систему тут




Якщо ж у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.

32 перегляди0 коментарів
bottom of page